vitamiin B12:
Üks tähtsamaid toitaineid, B12 peetakse oluliseks vitamiiniks – see tähendab, et see on vajalik meie keha funktsioneerimiseks, luues DNA ja hoides meie vererakke tervena. See on aju ja närvisüsteemi funktsioonide jaoks kesksel kohal, muutes selle suurepäraseks keskendumis- ja mäluvõimendajaks. See aitab muuta toitu energiaks – ennetades näiteks keskpäevast, lõunajärgset unisust ja üldist väsimust.
B12 puudus on väga levinud, eriti kuna organism seda ise ei tooda, mistõttu tuleb seda tarbida. Enamik ei saa aru, et neil see probleem isegi on, ja see muutub tavalisemaks nii vanusega kui ka veganite/taimetoitlaste seas. Teil võib olla B12 puudus, kui teil on füüsilised nõrkuse või peapöörituse tunnused, südamepekslemine ja õhupuudus, ebatavaliselt kahvatu nahk, isutus, tuimus või kipitustunne, kõndimisprobleemid, nägemise kaotus. Vaimsed sümptomid võivad hõlmata depressiooni, mälukaotust või käitumismuutusi. Kui mõni neist on tõsi, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas B12 lisamine võib olla vajalik.
B12-vitamiini vaeguse suur soodustaja on B12-vitamiini halb imendumine seedimise käigus. Võite tarbida B12-d oma dieedi ja suukaudsete toidulisandite kaudu, kuid siiski ei omasta see palju.
C-vitamiin:
C-vitamiin on toitaine, mida kõige sagedamini seostatakse tugeva immuunsüsteemiga. Seda kiidetakse ka ajufunktsiooni suurendamise ning südame ja silmade tervise parandamise eest. Kasutatuna paljudes kehaprotsessides, on see eriti oluline kudede kasvuks ja taastumiseks – kollageeni tootmist ergutades ja antioksüdandina toimides on C-vitamiin detoksikatsiooni, naha tervise ja paranemise seisukohalt ülioluline.
C-vitamiini vaegus võib tekkida mõne teguri tõttu, kuid enamasti on see tingitud üldisest alatoitumisest – mitte tervislikust toitumisest, alkoholismist ja suitsetamisest. Puuduse sümptomiteks võivad olla väsimus, depressioon ja sidekoeprobleemid, nagu nahk, juuksed, küüned ja igemed, liigesevalu ja palju muud. Aneemiaga inimestel võib olla abi ka C-vitamiini võtmisest, kuna see suurendab raua imendumist.
Kindlasti ei saavutata C-vitamiini soovitatavat päevaannust igapäevase tarbimisega, kuna enamikul inimestel ei ole selle saavutamiseks piisavalt puu- ja köögivilju. Lisaks soovitavad mõned eksperdid loobuda teatud C-vitamiini (tuntud ka kui askorbiinhappe) toidulisanditest nende potentsiaalselt ärritava happesuse tõttu.
D3-vitamiin:
D3-vitamiin on suurepärane luude tugevdamiseks, sest see aitab tegelikult kaltsiumi tõhusamalt omastada. Mõned uuringud näitavad, et D3-vitamiin võib samuti vähendada väsimust rakutasandil ja lihaste väsimust. D-vitamiini vaegusega osalejate väsimuse taseme uuring näitas, et D3 lisamine parandas oluliselt nende energiat.
Mida vähem aega päikese käes veedate, seda olulisem on D-vitamiini lisamine, sest D-vitamiini toodab keha päikesevalguse käes. Päikesekaitsekreem, riided, piiratud õues viibimise aeg, vanus ja muud tegurid võivad takistada teil päikese käest piisavalt D-vitamiini hankimast. See on oluline ka veganitele, kuna D-vitamiini leidub enamasti loomsetes toodetes nagu munad, juust, kala ja liha. Vananevatele täiskasvanutele või areneva luustikuga lastele on see oluline kaltsiumi imendumise võimekuse tõttu. Puuduse sümptomiteks, millele tähelepanu pöörata, võivad olla väsimus, luuvalu ja lihasnõrkus, valud ja krambid.
Vitamiinipuudus on tavaline probleem, millel on mõned tõsiselt kahjulikud tagajärjed. Seega tehke oma kehale teene ja otsustage, millised vitamiinid teile sobivad!
