Uni veedame kolmandiku oma elust, seega on see ülejäänud kahe kolmandiku kvaliteedi jaoks vaieldamatult oluline. Pole üllatav, et see, kui hästi me magame, avaldab tohutut mõju nii meie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele lugematul viisil – kuni punktini, kus see pole mitte ainult masendav ebameeldivus, vaid ka suur laialt levinud tervisemure. Paljud inimesed ei mõista, et teatud tüüpi kannatused, mida nad oma igapäevaelus kogevad, on halva unekvaliteedi sümptomid. Lugege edasi, et näha, kas see kõlab nagu teie – ja kuidas saate selle parandamiseks oma unehügieeni optimeerida.
Ebajärjekindlad unemustrid
Tõenäoliselt teate, kui teie uni on ebaühtlane, eriti kui ärkate hommikul rahutu ja rahulolematuna. Märgatavad märgid on regulaarne ärkamine rohkem kui üks kord öö jooksul, ärkvel püsimine nende sündmuste ajal üle 20 minuti ja üldiselt vähem kui 85 protsendi oma ajast voodis magama jäämine. Sagedane keset ööd ärkamise põhjus on vannituppa minemine, seega on kasulik enne magamaminekut mõnda aega vedeliku tarbimist piirata. Siiski võib öö läbi magamata jätmisel olla palju põhjuseid.
Unetus või uinumisraskused
Võite küsida, kui kaua peaksin magama jääma? Mida võib lugeda uinumisraskusteks? Väga sageli tuleb silmitsi seista igaõhtuse takistusega, mis laseb meelel stressist vaikida ja kaootiline päev, eriti neile, kes peavad öösel töötama või kellel on kohustusi, nagu lapsed, kes hoiavad neid kuni magamaminekuni hõivatud. Üldiselt, kui uinumiseks kulub pärast voodisse laskmist rohkem kui 30 minutit, tuleb midagi muuta. Oma keha bioloogilise kella häälestamiseks saate teha mitmeid asju, nii et selleks ajaks, kui pea maha puhkate, on teie vaim ja keha rahulikuks puhkamiseks valmis. Paljud unetusega inimesed ei mõista, et nende öised harjumused on tegelikult need, mis neid ärkvel hoiavad. Klõpsake siin, et näha selle vastu võitlemiseks ja kiiremini magama jäämiseks vajalikke meetmeid.
Igadus päeva jooksul
Kuigi kehv magamine on frustreeriv, on sellest tulenevate ebamugavuste päeva peale kandmine sama häiriv. Äratuse liiga palju kordi edasi lükkamine või isegi kogemata tagasi uinumine on selged märgid, et te ei saanud kosutavat und, ja see võib muutuda tõsisteks probleemideks, kui tegemist on kohustuste täitmisega. Lisaks muudab uinumise naasmine pärast ärkamist endiselt väsinuna teid kogu päeva jooksul veelgi väsinumaks. Ärgates uimane tunne ei ole viis produktiivse päeva alustamiseks, eriti kui loidus kestab liiga kaua.
Stress, ärevus ja depressioon
Kehv uni võib olla ärevuse ja depressiooni sümptom ning sobivalt aitab sellele kaasa. Vähene kosutav uni võib nii põhjustada stressi kui ka vähendada teie võimet sellega toime tulla. See on üks peamisi viise, kuidas korraliku une puudumine võib põhjustada tõsisemaid tervisemuresid – kõrge stressitase põhjustab hormooni kortisooli vabanemist, mis kontrollimatult võib viia kõrge vererõhuni ja kognitiivsete funktsioonide languseni. Hea une puudumisel on aju prefrontaalne ajukoor nõrgenenud, mistõttu on emotsioonide töötlemine ja nendega toimetulemine keerulisem. Ärevus ja stress ei ole kahjuks ainulaadne kogemus, kuid lavendlit saab kasutada ühe tõhusaima loodusliku vahendina.
Väsimus ja madal energiatase
See on asjata, kui teie uni on vähem kui rahuldav, on ka teie energia. Väsimus võib muuta igast päevast ülesmäge lahingu ning võimendada, läbipõlemist ja peaaegu kõiki muid probleeme, millega silmitsi seisame. Kui teil pole energiat teha seda, mida vajate, tekitab see loomulikult täiendavat stressi ja vähendab teie soorituse kvaliteeti. Enamik inimesi kompenseerib oma madalat energiatarbimist suure koguse kofeiiniga. See tekitab nõiaringi, kuna liiga palju kofeiini on halva une peamine komponent. Seetõttu on oluline kofeiini tarbida ettevaatlikult.
Keskuseerimisraskused ja mäluprobleemid
On tavaline, et olete hommikul esimese asjana tööl ja avastate, et ei suuda ülesandega toime tulla või peate asju mitu korda uuesti lugema või uuesti kontrollima. Väsinud aju ei suuda nii nagu peaks toimima ja see väljendub meie tööviisis, põhjustades sageli masendavaid probleeme ja tootlikkuse puudumist. Aju on une ajal üllatavalt aktiivne, täites une ajal paljusid kognitiivseid ülesandeid. Kui uni ei ole piisavalt sügav, piisavalt pikk või katkenud, mõjutab see aju tervist ning teie tähelepanu ja kognitiivseid võimeid ärkveloleku ajal.
Ärrituvus ja meeleolumuutused
Kõik teavad, et väsinud ja pahur olemine käivad käsikäes. Uuringud on näidanud, et unepuuduses inimesed teatavad negatiivsete meeleolude, nagu viha, ärrituvus ja kurbuse, suurenemisest ning positiivse meeleolu langusest. See on igati loogiline, kuna kõigi eespool loetletud probleemidega kaasneb suurem pettumus igapäevaste takistuste pärast, eriti kui nad ei suuda nendega normaalselt toime tulla.
Füüsilised näitajad
Lisaks ajutistele tunnetele võivad unehäired kaasa tuua isegi füüsiliselt märgatavaid ja vähem kui soodsaid muutusi. Uuringud on näidanud, et kehv uni võib tegelikult suurendada teie söögiisu, eriti ebatervisliku rämpstoidu järele, kuna impulss on väiksem kontrolli all. See koos stressiga, mille all keha on, ja isegi insuliinile reageerimise halvenemisega, võib põhjustada kehakaalu tõusu. Lisaks kogevad halvasti magavad inimesed sageli nahaprobleeme, nagu lööve ja silmade muutusi, nagu punetus, punetus ja tumedamate, silmapaistvamate silmaaluste kottide moodustumine.
Valgus tunneli lõpus
Hea uudis on see, et neid sümptomeid saab parandada. Nende probleemide ja nende tõsiduse äratundmine on esimene samm – kui suudate uneprobleemi või probleemid tuvastada, on unehügieeni parandamine lihtne. See artikkel aitab teil mõista, mida peate muutma. Suurepärane viis meele lõdvestamiseks ja kergemaks magama jäämiseks on melatoniin, kehas loomulikult toodetud hormoon, mis reguleerib teie ööpäevarütmi ja ütleb kehale, millal puhata. Ilma hea uneta pole head tervist!