Nagu me kõik teame, on põhimõtteliselt võimatu midagi korda saata, kui te ei suuda keskenduda. Meie elus on lugematu arv segavaid tegureid nii meie ümbruses kui ka meie mõtetes valitsevast segadusest. Neid võib olla väga raske häälestada ja hoida meelt vajalikul tsoneeritud, eriti pika aja jooksul. See pole lihtsalt loomulik. Kuid pole vaja stressi, on mõned viisid, kuidas aju välja aidata, olla produktiivne ja meel teravana hoida
Ärge proovige teha mitut ülesannet
Uuringud multitegumtöö kohta on näidanud, et multitegumtöö tegijad teevad vähem tööd ja jäävad olulisest teabest ilma. Keskmiselt kulub pärast kõrvalekaldumist põhiülesandele keskendumiseks 15 minutit, mis vähendab efektiivsust kuni 40%. Multitegumtöö kahjustab ka pikaajalist mälu ja loovust. Me ei saa piisavalt rõhutada ülesannete tähtsuse järjekorda seadmise tähtsust, nii et teil on selge ülevaade sellest, mida teha, selle asemel, et kõike korraga muserdada. Ülesande halvatus või liiga palju valikuid põhjustab ülekoormatud tunde ja valikuvõimalusteta. Koostage ülesannete loend ja pühendage kogu oma tähelepanu esmalt kõige olulisemale ning liikuge sealt alla.
Ärge viivitage
Prokrastineerimine on väga levinud võitlus, millega me kõik silmitsi seisame. Me tahame alati oma probleemid loovutada oma tulevasele minale, kuid selle asemel peame endale kasu tegema, ajades asjad käest, kõrvaldades pikemas perspektiivis rohkem stressi. Kui leiate, et soovite alla anda, tehke lihtsalt kiire lõõgastuspaus, et meelt puhata, ja pöörduge selle juurde tagasi.
Proovige B12 sissehingamist
B12-vitamiin on oluline toitaine, kuid peaaegu pooled täiskasvanud seisavad silmitsi selle puudusega. See on ülioluline aju nõuetekohaseks toimimiseks, mis on vajalik nii mälestuste moodustamiseks kui ka keskendumiseks ja keskendumiseks. uuring näitas, et B12-vitamiini tarbimine koos B6-ga parandas ajufunktsiooni ja vähendas halli aine atroofiat.
Looge oma keskkond
Seadistage oma ruum fookuse optimeerimiseks, kõrvaldades segajad, sulgedes müra ja vältides sotsiaalmeedia ajakulu ning vajadusel lülitades telefoni välja. Soovite rahustavat ja segamatut keskkonda, kuid see puudutab sama palju mõtteviisi kui teie ümbrust. Tehke seda seni, kuni jõuate, uskuge, et suudate keskenduda ja suudate keskenduda, kujutlege end ülesandeid täitmas ja edukas. Kui vajate abi positiivse ja keskendunud mõtteviisi loomisel, pole meditatsioonist paremat viisi, kuidas puhastada meel stressirohketest mõtetest ja sillutada teed keskendumisele.
Tunne ennast
Igaüks keskendub erinevalt ja kui sundida aju töötama viisil, milleks see ei sobi, võib see põhjustada stressi ja läbipõlemist. Pöörake tähelepanu oma töövoogudele ja sellele, millised mustrid teile kõige paremini sobivad. Olenemata sellest, kas see tähendab tugevaks saamist kuni lõpetamiseni või ajupauside lubamist, saab vaimset vastupidavust treenida. Kui teil on raske keskenduda konkreetsetele ülesannetele, teeb harjutamine meistriks. Mida rohkem pühendate end millelegi keskendumisele, seda lihtsamaks see muutub.
Olge puhanud meel
Kõik eelnevad näpunäited kukuvad tühjaks, kui teie aju pole piisavalt ärkvel. Kui teil on raskusi kosutava une saamisega, proovige kasutada melatoniini. Kui see aitab reguleerida teie unegraafikut ja parandada unekvaliteeti, võib teie meel olla piisavalt terav ja aktiivne, et keskenduda järgmisel päeval olulisele.
