Lõõgastuse saavutamine teadveloleku kaudu
Lõõgastumine võib sageli tunduda täiesti kättesaamatu, kuid on mõned kasulikud lahendused, mis nõuavad ainult avatud, teotahtelist meelt ja vaikset, mugavat istumiskohta. Mindfulnessi harjutamine meditatsiooni ja hingamisharjutuste kombinatsiooni kaudu võib nõuda keskendumist ja keskendumist, kuid need tavad võivad meelt ja keha lugematul hulgal kasulikel viisidel muuta.
Meditatsioon
Meditatsioon on üldiselt tuntud kui üks parimaid viise vaimu ja keha lõdvestamiseks, kuid enamik inimesi ei praktiseeri seda regulaarselt. Inimesed võivad arvata, et neil ei ole piisavalt aega, nad ei tea, kuidas või nad ei usu, et saavad edukalt hakkama, kuid need vabandused on kergesti ületatavad – see on sirgjoonelisem ja paindlikum, kui mõned mõistavad. Kuna meditatsiooni populaarsus kasvab ja teadlikkus kasvab, on nüüd aeg muuta oma elustiili selle lihtsa praktikaga.
Kuidas seda tehakse
Tee lõdvestumiseks on tähelepaneliku teadvuse harjutamine, et saavutada meele ja seejärel keha tasakaalu- ja rahutunne. Mindfulness viitab lihtsalt eneseteadlikkusele ja hetkes viibimisele, oma mõtete ja tunnete äratundmisele positiivsel, lahkel ja aktsepteerival viisil. Meditatsiooni tuleks harjutada vaikses keskkonnas ja mugavas asendis, kus saate tõhusalt astuda sammu tagasi tavapäraste mõtete tavapärasest kaosest, rahustades meelt, ahendades keskendumist oma hingamise igale aspektile. Kui olete seda teinud nii kaua kui soovite, võtke aega, et kogeda rahulikku, kuid kõrgendatud taju oma kehast, emotsioonidest, mõtetest ja ümbritsevast piirkonnast. Kuigi see kõlab lihtsalt, nõuab see harjutamist, et viia meie keha välja nende tavapärastest tavadest ja mõtlemisprotsessidest, kuid võti on leppida sellega, et mõistus läheb rändama ja et saate alati õigele teele tagasi jõuda.
Kasu
Selle harjutuse abil saate paremini tähelepanelik olla ja oma pead puhastada vähendab stressi ning suurendab loovust ja keskendumisvõimet. Meelemeditatsiooni rahu ja selgus loovad loomupärase rahutunde, kõrvaldades kurnavad segajad ja võimaldades elada hetkes, mitte olla hõivatud stressoritega. Hingamisele keskendumine ning enda ja ümbruse sügavama teadlikkuse saamine annab teile tasase ja aktsepteeriva lähenemise mis tahes takistusele või murettekitavale mõttele ning võib samuti aidata vabaneda halbadest harjumustest, nii vaimsetest kui füüsilistest. Selle mõistmise tulemuseks on ka sügavam empaatia ja kaastunne, mis hõlbustab ka rahulikumat seisundit. Kõik need lõõgastavad tegurid tähendavad, et tavaliselt mediteerivad inimesed magavad paremini ja on üldiselt õnnelikumad. Meditatsiooni kaudu vaimselt peenhäälestamisel järgneb üldine heaolu ja lõõgastus stressitegurite keskel.
Hingamisharjutused
Paljud inimesed ei mõista, kui palju mõjutab nende hingamine nende enesetunnet ning kuidas stressi ja isegi ärevust saab kontrollitud hingamisega hallata. Mõnikord võib olla raske lõõgastuda, kuid esimene samm, mida me kõik lihtsalt ja iseseisvalt teha saame, on mitmesugused kasulikud hingamisharjutused. Need ei ole kasulikud mitte ainult lõõgastumiseks, vaid võivad pakkuda ka mitmeid tervisega seotud eeliseid, mis on seotud kopsude, südame ja vererõhuga. Siin kirjeldame, kuidas neid saab hõlpsasti teostada.
Diafragmaatiline/kõhuhingamine
See harjutus on suunatud ja tugevdab diafragmat, mis on väga oluline hingamisel osalev lihas. Inimesed tavaliselt ei mõtle oma kõhulihaste pingutamisele, kuid kasulik on muuta see harjumuseks, et parandada oma üldist hapnikutarbimist. Tulemuste saavutamiseks istuge või heitke pikali mugavalt ja asetage üks käsi kõhupiirkonnale ja teine rinnale, et saaksite veenduda, et teete harjutust õigesti. Hingake sügavalt läbi nina ja hoidke seda umbes kaks sekundit, ideaaljuhul tundes, et diafragma laieneb, mitte rind. Seejärel suruge huuled kokku, et hingata aeglaselt ja tahtlikult suu kaudu välja, samal ajal kogu õhu eemaldamiseks õrnalt kõhupiirkonda alla surudes. Südame löögisageduse ja vererõhu alandamiseks võite protsessi korrata. Selle harjutuse sagedane harjutamine võib vähendada stressihormooni kortisooli taset kehas, soodustades lõõgastumist.
Huule surutud hingamine
See harjutus on väga tõhus ärevuse leevendamisel, kuna see hõlbustab hingamist, vabastades kopsudesse kinni jäänud õhu. Samuti on näidatud, et see vähendab dünaamilist hüperinflatsiooni ja isegi parandab vastupidavust. Alustuseks hingake sügavalt läbi nina ja lugege kaheni. Pärast seda suruge huuled kokku nagu vilistades ja hingake neli sekundit aeglaselt välja, surudes seda aeglaselt läbi ja korrates protsessi vastavalt vajadusele.
Alternatiivne ninasõõrmehingamine
Nina kaudu hingamine põhineb keskendumisel nina kaudu hingamise rütmile, et meelt lõdvestada. See parandab tõhusalt üldist kopsufunktsiooni ja vähendab südame löögisagedust, kontrollides seega stressireaktsioone. Selle harjutuse sooritamiseks istuge püsti, sulgege parema pöidlaga kogu parem ninasõõr ja hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme. Seejärel eemaldage pöial ja hingake läbi parema ninasõõrme. Korrake seda protsessi vaheldumisi ühte ninasõõrmesse sisse ja teisest välja hingates kuni viis minutit või nii kaua, kui on mugav.
Sügav hingamine
See tava takistab ka õhu sattumist kopsudesse, väljutades õhupuuduse leevendamiseks seisnud õhu. See võimaldab iga sissehingamisega rohkem värsket õhku, mis hõlbustab palju vähem väsimust ja paremat üldist heaolu. Selleks seiske sirgelt hea asendiga, et teie rind saaks täielikult laieneda. Hingake otse läbi nina sisse, kuni te enam ei saa, ja hoidke viis sekundit all. Seejärel hingake aeglaselt ja täielikult läbi nina välja. See võimaldab hingata sügavamalt kui tavaliselt, aidates lõõgastuda.
Kokkuvõte
Meditatsioon ja hingamispraktikad on lõdvestunud meeleseisundi saavutamise võti, võttes end välja tavapärasest rutiinist, et vaadata ja tunda enda sisse. Need vaimu ja keha tihedalt põimivad harjutused on võimsamad, kui enamik arvab. Nende praktikate parim kaaslane ja abiline on füüsilised lõdvestajad, nagu eeterlikud õlid ja looduslikud ekstraktid. Lavendel on tuntuim looduslik lõõgastav aine, teised lõõgastavad, meeleolu tõstvad eeterlikud õlid, mida saab kasutada meditatsioonis ja juhitud hingamises, on bergamot, piparmünt, roosigeraanium, rooma kummel, seeder ja sidrun.
